Ką daryti, kad sumažėtų apetitas

Norėdami sumažinti apetitą, neturėtumėte praleisti valgio, valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, ir gerti daug vandens. Kai kurie maisto produktai taip pat padeda kontroliuoti alkį, pavyzdžiui, kriaušės, kiaušiniai, pupelės ir cinamonas. Be maisto, norint gerai išsimiegoti, svarbu gaminti hormonus, kurie yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui, užkertant kelią alkio atsiradimui bet kuriuo metu.

Žemiau pateikiamos paprastos ir praktiškos nuostatos, padedančios sumažinti apetitą:

1. Valgykite kas 3 valandas

Valgydami kas 3 valandas išvengsite alkio, nes jūsų kūnas visuomet sotus, be to, tai padės sumažinti kito maisto metu suvalgyto maisto kiekį. Kai esate alkanas, linkę valgyti daugiau, o dažniausiai norite kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldainių, o tai prisideda prie svorio padidėjimo. Todėl mažus patiekalus reikia valgyti kas 3–4 valandas, o gerų užkandžių pasirinkimo pavyzdžiai yra vaisiai, krekeriai be įdaro ir duona su sūriu ar sviestu.

2. Suvartokite per daug skaidulų

Pluoštų daugiausia vaisiuose, daržovėse ir sveikuose maisto produktuose. Jie užpildo skrandį ir prailgina sotumo jausmą po valgio. Skaidulų vartojimo didinimo strategijos yra nusipirkti ryžių, makaronų, duonos ir viso grūdo sausainių, sėklų, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenų, įpilti į sultis ar jogurtus, užimti bent pusę lėkštės su salotomis, ypač žalių salotų, ir suvalgyti bent 3 vaisius per dieną.

3. Valgykite prieš miegą

Užkandžiai prieš miegą padeda išvengti alkio naktį. Geras šios valandos užkandžių patarimas yra ramunėlių arba citrinų balzamų arbata su viso grūdo skrebučiais, nes arbata ramina ir paruošia kūną miegui, o skrebučiai sotūs, išvengiant naktinio alkio.

Maistas, slopinantis apetitą

Miegokite gerai

4. Investuokite į gerus riebalus

Daugelis dietos besilaikančių žmonių vengia bet kokių riebalų, o riebalų trūkumas padidina alkio jausmą. Taigi, reikėtų investuoti į gerus riebalus, esančius žuvų mėsoje, alyvuogių aliejuje, avokade, žemės riešutuose ir riešutuose, nes jie suteikia ne tik daugiau energijos kūnui, bet ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei gerina atmintį. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, naudingi jūsų širdžiai.

5. Gerkite vandenį

Turėtumėte gerti daug vandens, nes dehidratacijos požymiai jūsų kūne yra panašūs į alkio požymius. Taigi padidėjęs vandens, arbatos ar sulčių be cukraus vartojimas padeda išvengti alkio jausmo, be to, pagerina kūno funkcionavimą ir odos sveikatą.

6. Gerai miegokite

Būtent miego metu organizmas išskiria toksinus ir gamina hormonus, būtinus organizmo pusiausvyrai palaikyti. Be miego jūsų kūnui prireiks daugiau maisto, kad būtų galima gaminti energiją ir tiekti budrumą, todėl nemiga sergantiems žmonėms įprasta atsikelti vidury nakties pavalgyti.

7. Maistas, slopinantis apetitą

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kriaušė, pipirai, pupelės, kiaušinis, cinamonas ir žalioji arbata, slopina apetitą. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, kad sumažėtų apetitas, nes jie yra turtingos maistinės medžiagos, būtinos tinkamam kūno funkcionavimui. Sužinokite apie funkcijas, kaip supažindinti maistą, mažinantį apetitą, ir žiūrėkite čia puikius patarimus:

8. Nustokite gerti soda

Nealkoholiniuose gėrimuose gausu fruktozės - tokio tipo cukraus, kuris, vartojant perteklių, sumažina hormono leptino kiekį, kuris suteikia kūnui sotumo jausmą. Taigi žmonės, kurie vartoja daug gaiviųjų gėrimų, dažniau jaučiasi alkani. Kita medžiaga, kurioje gausu fruktozės, yra kukurūzų sirupas, randamas perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip medus, kečupas, pyragai, pyragaičiai ir sausainiai.

9. Imkitės papildų

Kai kurie papildai gali padėti sumažinti apetitą, pavyzdžiui, L-karnitinas ir chitozanas, kurie turėtų būti vartojami pagal gydytojo ar dietologo nurodymus. Šie papildai ne tik apsaugo nuo bado, bet ir padeda deginti riebalus. Žr. Kitus svorio netekimo papildų pavyzdžius.