Ką daryti, kad nuotaika pagerėtų

Geriausia nuotaikos gerinimo strategija yra padidinti serotonino koncentraciją kraujyje. Ką galite padaryti, tai vartoti maistą, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, migdolus ir tamsųjį šokoladą, ir pabandyti būti patogus sau.

Mankštinantis vidutinio sunkumo mankšta, endorfinai patenka į kraują, pagerėja nuotaika per kelias minutes po veiklos pabaigos. Važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ar bėgimas yra keletas būdų, kaip natūraliai pagerinti nuotaiką.

Visada pravartu atsiminti, kad jūs negalite visko kontroliuoti, ir tikėtis, kad viskas visada pavyks, todėl svarbu žinoti, kaip brandžiai ir užtikrintai elgtis visose gyvenimo situacijose.

Šiame vaizdo įraše sužinokite, ką galite valgyti, kad pagerintumėte nuotaiką:

5 patarimai, kaip pagerinti nuotaiką

5 patarimai, kaip pagerinti nuotaiką:

1. Gerai miegokite 7–8 valandas naktį, kad galėtumėte pailsėti nuo kasdienių darbų, padidindami geros nuotaikos tikimybę dienos pradžią.

2. Suplanuokite savo dieną, bandydami nustatytu laiku atlikti visas norimas užduotis. Atlikimo pojūtis gali nešti apkrovą.

3. Valgykite gerai, suplanuodami maistą iš anksto, kad nesijaustumėte alkani ir sugebėtumėte investuoti į tinkamą maistą. Kiekvieną dieną valgant 1 kvadratą pusiau tamsaus šokolado, be to, jis apsaugo širdį ir greitai pagerina nuotaiką. Kiti maisto produktai: Maiste, kuriame yra daugiau serotonino.

4. Kai įmanoma, užsiimkite veikla, kuri jums tikrai patinka, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar eikite pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas išvalo jūsų mintis ir gali užtekti nuvykti kur nors, kur jūs galite išeiti iš darbo pietų metu, kad nuotaika vyktų popietės metu.

5. Palaikykite artimesnius ryšius su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kai sunku juos susirasti asmeniškai, naudokitės, pavyzdžiui, telefonu ar internetu.

Norėdami sužinoti, kaip valgyti, kad užtikrintumėte gerą nuotaiką, skaitykite: Geros nuotaikos dieta.

Kaip pagerinti nuotaiką nėštumo metu

Nėštumo metu gali būti, kad moteris bloga nuotaika dėl kelių priežasčių, kurios gali apimti hormoninius pokyčius, baimes ir rūpesčius.

Tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką nėštumo metu, be to, kad laikotės aukščiau pateiktų patarimų, dalijasi abejonėmis ir baimėmis su draugais, šeima ir gydytoju, veda kursą nėščioms moterims ir užsiima atpalaiduojančia fizine veikla, pavyzdžiui, „Pilates“..

Kai bloga nuotaika gali būti liga

Tam tikrose situacijose užsitęsusi bloga nuotaika nėra normali ir gali būti susijusi su tam tikrais sutrikimais. Atsakykite į šiuos klausimus ir sužinokite, ar tai tik bloga nuotaika:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Pradėkite testą

Ar jaučiatės liūdnas daugiau nei 4 kartus per savaitę ar beveik kiekvieną dieną nesijaučiate nei laimingas, nei liūdnas?

Ne, niekada, taip, bet ne taip dažnai. Taip, beveik kiekvieną savaitę.

Ar jums skaudu net tokiose situacijose, kai visi atrodo laimingi?

Ne, kai kiti džiaugiasi, taip ir esu aš. Taip, man dažnai būna bloga nuotaika, taip, aš nežinau, ką reiškia būti geros nuotaikos.

Ar esate kritiškas ar labai kritiškas dažnai?

Ne, niekada niekieno nekritikuoju. Taip, bet mano kritika yra konstruktyvi ir būtina. Taip, esu labai kritiška, nepraleidžiu progos kritikuoti ir tuo labai didžiuojuosi.

Ar nuolat dėl visko ir visi nuolat skundžiatės?

Ne, aš niekada dėl nieko nesiskundžiu, o mano gyvenimas yra rožių lova. Taip, aš skundžiuosi, kai manau, kad to reikia, ar esu labai pavargęs. Taip, aš paprastai skundžiuosi viskuo ir visais, beveik kasdien.

Ar jums viskas atrodo nuobodu ir nuobodu?

Ne, niekada, taip, aš dažnai norėjau būti kur nors kitur, taip, aš retai esu patenkintas dalykais ir norėjau padaryti ką nors įdomaus.

Ar kasdien jaučiatės pavargę?

Ne, tik tada, kai iš tikrųjų sunkiai dirbu. Taip, aš dažnai jaučiuosi pavargęs, net jei nieko nedariau visą dieną. Taip, aš jaučiuosi pavargęs kiekvieną dieną, net kai atostogauju.

Ar laikote save pesimistišku žmogumi?

Ne, aš esu labai optimistiškas ir galiu įžvelgti gerąją dalykų pusę. Taip, man yra sunku rasti gerosios pusės ko nors blogo. Taip, aš esu pesimistiškas ir visada galvoju, kad viskas susiklostys blogai, net jei įdėsi daug pastangų.

Ar jūs daug miegate, ar jums sunku miegoti?

Aš miegu gerai ir manau, kad miegu ramiai. Mėgstu miegoti, tačiau kartais man sunku užmigti. Manau, kad per mažai pailsiu, kartais miegu daug valandų, kartais turiu problemų gerai išsimiegodamas.

Ar manote, kad jums daroma neteisybė?

Ne, aš niekada dėl to nesijaudinu. Taip, aš dažnai galvoju, kad esu neteisus. Taip, beveik visada galvoju: Tai nėra sąžininga.

Ar jums sunku priimti sprendimus?

Ne, niekada.Taip, aš dažnai jaučiuosi pasimetusi ir nežinau, ką nuspręsti. Taip, man beveik visada sunku apsispręsti ir man reikia kitų pagalbos.

Ar esate linkęs izoliuoti save?

Ne, niekada, nes man patinka būti su šeima ar draugais Taip, bet tik tada, kai atsibosta. Taip, beveik visada, nes man labai sunku būti su kitais žmonėmis.