Kaip numesti pilvą per 1 savaitę (geriausi pratimai ir dieta)

Gera strategija, norint greitai prarasti pilvą, yra bėgti 25 minutes kiekvieną dieną ir valgyti dietą su mažai kalorijų, riebalų ir cukraus, kad kūnas sunaudotų sukauptus riebalus.

Tačiau be bėgimo svarbu atlikti pilvo pratimus, nes jie padeda sustiprinti pilvą, pagerina pilvo išvaizdą. Jei jums nepatinka ar negalite atlikti sėdėjimo, žinokite kitus pratimus, kaip apibrėžti pilvą neatliekant sėdėjimo.

Nors 1 savaitė yra labai trumpas laikotarpis norint pašalinti visus susikaupusius riebalus, įmanoma numesti svorio ir ištuštinti pilvą. Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami duomenis:

Pratimai prarasti pilvą per 1 savaitę

Puikus pratimas greitai prarasti pilvo riebalus yra bėgiojimas, nes per trumpą laiką jis sunaudoja daugiau kalorijų, nes, pavyzdžiui, vos per 25 bėgimo minutes sunaudojama mažiausiai 300 kalorijų. Jei pradedate mankštintis, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruotės laiką ir intensyvumą.

Kiti pratimai, skirti atlikti kasdienę treniruotę, norint netekti pilvo per 1 savaitę, yra pilvo raumenys, kurie, be to, stiprinantys PORE, mažina regione susikaupusių riebalų kiekį ir padeda numesti pilvą. Žinokite pagrindinius pilvo apibrėžimo pratimus.

Geriausi pratimai pilvui netekti

Geriausi vietinių riebalų deginimo pratimai yra tie, kurie per 1 veiklos valandą sudegina daug kalorijų, pavyzdžiui, tokia aerobika:

1. Lenktynės

Bėgimas yra labai efektyvus aerobinis pratimas, norint numesti svorio ir netekti pilvo, nes jis ne tik suaktyvina kelis raumenis ir skatina raumenų ištvermę, ir pagerina fizinę būklę, ir širdies ir kvėpavimo pajėgumus, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą.

Svorio metimo ir pilvo proceso pagreitinimo strategija yra intervalų treniruotės, kurios turi būti daromos labai intensyviai ir kurias sudaro pastangų ir poilsio periodų pakaitos, kurios gali būti aktyvios ar pasyvios, nes padidina kūno svorį. medžiagų apykaita. Svarbu, kad šio tipo treniruotes lydėtų kūno kultūros specialistas, kad būtų išvengta traumų ir būtų užtikrinta, kad veikla vykdoma labai intensyviai. Pažiūrėkite, kas tai yra ir kokios yra intervalinės treniruotės.

2. Aerobikos klasė

Aerobikos užsiėmimai, pavyzdžiui, šuolis , kūno kova ir zumba, taip pat yra galimybė netekti pilvo, nes jie daromi labai intensyviai ir taip pat pagerina asmens fizinę būklę. Be to, aerobikos užsiėmimai paprastai vyksta grupėse, todėl vienas asmuo skatina kitą tinkamai atlikti veiklą.

3. Šokinėkite virve

Virvės praleidimas yra visavertis pratimas, nes jis stimuliuoja raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikatą, gerina fizinę būklę ir pagreitina medžiagų apykaitą, sudarydamas palankias galimybes prarasti kalorijas ir deginti riebalus. Kad rezultatai išliktų, svarbu, kad šis pratimas būtų daromas kartu su kitais ir kad asmuo turėtų sveiką ir subalansuotą mitybą.

Virvės praleidimas yra visavertis pratimas ir turi keletą naudos sveikatai. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą praleisdami virvės pranašumus:

4. Dviratis

Dviračių treniruotės taip pat yra būdas skatinti svorio metimo procesą ir prarasti pilvą, nes tai skatina raumenų masės augimą ir padidina raumenų jėgą bei ištvermę, o kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesni kūno pajėgumai. deginant riebalus.

5. Greitas pasivaikščiojimas

Kai pasivaikščiojimas atliekamas greitai ir stabiliai, galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio metimą bei riebalų praradimą. Tačiau tam, kad tai būtų įmanoma, būtina, kad pasivaikščiojimas vyktų reguliariai, bent 30 minučių ir būtų didelis intensyvumas, be to, kad jis būtų lydimas tinkamo maisto.

6. Plaukimas

Plaukimas taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti norint numesti svorio, nes jis pagerina fizinę būklę ir sustiprina raumenis, o tai padeda deginti riebalus.

Dieta prarasti pilvą per 1 savaitę

Dieta prarasti pilvą per savaitę susideda iš to, kad būtų gaunama kuo daugiau maistinių medžiagų, kuo mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus. Laikantis šios dietos:

• Gaminkite 6 kartus per dieną, visada valgykite kas 3 valandas; Išgerkite bent 2 litrus vandens arba žaliosios arbatos per dieną; kiekvieną dieną valgykite skirtingas salotas ir tokį kiekį mėsos, žuvies ar vištienos, koks telpa delne. iš savo rankos; kiekvieną dieną valgykite po 2 vaisius per dieną, geriau su mažiau cukraus; per dieną išgerkite 2 jogurtus su gyvaisiais laktobaciliais, pavyzdžiui, „Yakult“, nes tai palengvins žarnyno judėjimą, sumažins pilvą; valgysite mažiau druskos, pasirinkdami pavyzdžiui, aromatinėms žolelėms ir salotoms pagardinti, pavyzdžiui, citrinai, pusvalandį prieš pietus ir vakarienę išgerkite 1 puodelį mėlynių arbatos, nes ji pašalina dujas ir todėl nualina pilvą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite, kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad netektumėte vietinių riebalų:

Ilgalaikį poveikį turinčios svorio metimo programos apima reguliarų fizinį aktyvumą ir mitybos pertvarkymą, tačiau per savaitę galima pasiekti matomų rezultatų, tačiau papildydami šį greitą gydymą, mes taip pat galime griebtis estetinių procedūrų, tokių kaip lipokavitacija, radijo dažnis. limfos nutekėjimas pašalina skysčių perteklių, riebalus ir stangrina odą. Peržiūrėkite visą programą, kaip per 1 savaitę prarasti pilvą.