Pėdos pado skausmas: pagrindinės priežastys ir ką daryti

Pėdų padų skausmą gali sukelti kelios situacijos, o dažna hipotezė yra padų fascitas, kuris dažniausiai yra greitas sužalojimas. Ši žala gali būti padaryta dėvint aukštakulnius daugelį valandų iš eilės arba ilgą laiką stovint prie šio tipo batų.

Kita dažna pėdos skausmo priežastis yra sausgyslių ir raiščių, esančių šiame regione, tempimas bėgimo metu. Tokiu atveju įprasta jausti pėdos padus bėgimo, pabudimo ar vaikščiojimo metu. Be to, ilgas valandas stovint, nešiojant sandalus ar flomasterius, taip pat gali kilti skausmas jūsų kojų padais, o tokiu atveju plikyti kojos yra puikus būdas palengvinti šį diskomfortą.

Pagrindinės pėdos skausmo priežastys

Pėdos pado skausmas gali atsirasti dėl kelių situacijų, iš kurių pagrindinės:

1. Kulno smaigalys

Kulno spurtas, dar vadinamas kulno spurtu, yra situacija, kuriai būdingas kulno raiščio kalcifikacija, kai jaučiamas mažas kaulas, kuris sukelia skausmą ir diskomfortą, ypač kai padėta koja. ant grindų ar ilgai stovint.

Ką daryti: Norėdami palengvinti kulno smaigalį, ortopedas ar kineziterapeutas gali nurodyti naudoti ortopedinius silikoninius vidpadžius, tempimo pratimus ir pėdų masažą. Be to, kai kuriais atvejais taip pat gali būti nurodyta chirurginė operacija, skirta pašalinti paskatinimą. Supraskite, kaip atliekamas kulnų spuogų gydymas.

2. fascijos uždegimas

Fascija yra audinys, jungiantis pėdų sausgysles ir jų uždegimą, kuris taip pat vadinamas padų fascitu. Tai gali įvykti dėl ilgų pasivaikščiojimų, dėvint labai aptemptus batus, dažnai dėvint aukštakulnius ar dėl to atsirandantį padarinį. antsvoris.

Fascijos uždegimas gali būti suvokiamas dėl kai kurių pasireiškiančių simptomų ir simptomų, tokių kaip pėdos pado skausmas, deginimo pojūtis ir diskomfortas vaikštant, ortopedo ar kineziterapeuto svarba, jei simptomai laikui bėgant nepraeina. kad būtų galima diagnozuoti ir pradėti gydymą.

Ką daryti: Šis uždegimas gydomas lėtai ir juo siekiama palengvinti simptomus bei pagerinti asmens gyvenimo kokybę. Kaip būdas papildyti gydymą, gali būti nurodytas priešuždegiminių ir analgetikų vartojimas ir fizinės terapijos užsiėmimai greitesniam pasveikimui skatinti.

Sužinokite daugiau apie padų fascitą.

3. Pėdos patempimas

Pėdų patempimas yra viena iš dažniausių atletų traumų, pvz., Bėgimo metu. Patempimui būdingas perdėtas kulkšnies pasisukimas, dėl kurio regione esantys raiščiai yra pernelyg ištempti, todėl jie gali plyšti ir sukelti tokius simptomus kaip skausmas pėdos paduose, patinimas ir sunku vaikščioti.

Ką daryti: Norėdami palengvinti skausmą ir patinimą, maždaug 20 minučių galite vietoje dėti šaltą kompresą. Tačiau jei simptomai nepraeina, svarbu vykti į ligoninę, kad būtų imobilizuota pėda.

4. Per didelis fizinis aktyvumas

Dėl per didelio fizinio krūvio pėdos padas taip pat gali būti skausmingas, nes, atsižvelgiant į pratimą, jis gali sukelti audinių ir sausgyslių uždegimą, sukeldamas skausmą ir diskomfortą.

Ką daryti: Tokiu atveju geriausia pailsėti pakėlus kojas ir nušveisti kojas šiltu arba šaltu vandeniu. Be to, pėdų masažas taip pat gali palengvinti skausmą. Pažiūrėkite, kaip atlikti pėdų masažą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

5. Plokščia ar klubine koja

Tiek tekinimo staklės, tiek plokščios ar plokščios pėdos yra pėdų pokyčiai, dėl kurių gali skaudėti pėdos padus, o plokščios pėdos atveju taip pat gali būti stuburo, kulno ar sąnarių skausmai. kelio.

Ką daryti: Labiausiai nurodoma šiais atvejais kreiptis į ortopedą ir kineziterapeutą, kad būtų galima įvertinti ir nurodyti geriausią gydymą, pavyzdžiui, naudojant ortopedinius batus, naudojant specialius vidpadžius, atliekant pratimus. fizioterapija ar operacija.

Sužinokite, kaip atpažinti ir gydyti plokščią pėdą.

6. Neteisingas žingsnio būdas

Priklausomai nuo to, kaip žmogus žingsniuoja ant grindų, tam tikroje pėdos dalyje gali būti perkrova, dėl kurios gali kilti skausmas pėdo kulne, kojų pirštai ir padu.

Ką daryti: norint palengvinti skausmą ir pataisyti žingsnį, įdomu atlikti RPG, dar žinomą kaip visuotinis laikysenos perkvalifikavimas, kuris atliekant pratimus padeda ne tik taisyti žingsnį, bet ir padeda pagerinti, pavyzdžiui, kelių laikyseną ir padėtį. pavyzdys. Pažiūrėkite, kaip gaminamas RPG.

7. Turėkite vieną koją trumpesnę nei kita

Laikoma trumpa koja, kai skirtumas tarp kojų dydžio yra lygus arba didesnis nei 1 cm, ir kuo didesnis skirtumas, tuo didesnį diskomfortą jaučia žmogus. Trumpa koja gali nutikti, kai kojų kaulai yra trumpi arba kai yra klubo nelygumai, dėl kurių gali atsirasti kai kurie simptomai, tokie kaip pėdos skausmas, kojų skausmas, nugaros skausmas, kelio pokyčiai ir sunku vaikščioti.

Ką daryti: Svarbu, kad asmuo turėtų rekomendacijas iš ortopedo ir kineziterapeuto, kad būtų išvengta komplikacijų, o kai kuriais atvejais gali būti nurodoma naudoti specialius vidpadžius, prilyginančius kojų ilgį, kineziterapijos seansus ir operaciją. Sužinokite, kaip atliekamas trumpų kojų gydymas.

Gydymas namuose

Puikus namų pėdų skausmo gydymo pavyzdys yra nuimkite batą ir atlikite paprastą tempimą, padėdami ranką taip, kad ji sugriebtų kojų pirštus, nukreipdama juos link jūsų pilvo. Pirštai šioje vietoje turi būti laikomi maždaug 1 minutę ir šį judesį reikia pakartoti mažiausiai 3 kartus, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis.

Pėdų masažas taip pat yra greitas ir lengvas būdas panaikinti pėdų skausmą. Norėdami tai padaryti, tiesiog užtepkite šiek tiek drėkinamojo kremo ant kojų ir, nusipiešdami ranką ir nykščius, šiek tiek paspauskite visą pėdą, reikalaudami daugiau skausmingų sričių.

Kaip išvengti skausmo pėdos padu

Norint išvengti nemalonaus pėdos skausmo, idealiausia yra gerai pėdas gydyti kasdien. Be to, labai svarbu investuoti į kokybiškų batų, kurie yra tikrai patogūs, pirkimą. Idealūs batai turėtų būti lengvi, gerai priglundantys prie pėdos, turėti guminį padą ir mažą kulną, kaip Anabela, arba pakankamai platūs, kad nesukeltų disbalanso.

Tiems, kurie per bėgimus kenčia pėdų skausmus, svarbu, be to, bėgimo bateliai, bėgioti ant bėgimo tako, smėlyje ar ant gero asfalto. Nerekomenduojama važiuoti veja ir tokiose vietose, kur pilna skylių, kurios palankios kritimui.