Kreatinas yra medžiaga, kurią organizmas gamina per inkstus ir kepenis ir kuri padidina raumenų energiją bei plėtoja raumenų skaidulas. Todėl kai kurie sportininkai jį plačiai naudoja kaip maisto papildą, norėdami padidinti raumenų masę ir pagerinti fizinę veiklą.
Kreatino galima rasti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, kurių kaina yra nuo 26 iki 40, priklausomai nuo prekės ženklo ir produkto kiekio.
Kam jis skirtas?
Kreatinas skirtas sportininkams, norintiems padidinti liesos raumenų masę, padidinti energijos ir raumenų regeneracijos pajėgumą, sumažinant raumenų ląstelių uždegimą ir padidinant raumenų apimtį.
Sužinokite daugiau apie kreatino naudą.
Kaip naudotis
Dažniausia vartojimo forma yra kreatino papildas 3 mėnesius, per parą išgeriant apie 2–5 gramus kreatino 2–3 mėnesius. Kitas pasirinkimas yra kreatino papildas su perkrova, kurio metu pirmosiomis dienomis išgeriama 0, 3 g / kg kreatino svorio, o dozę reikia padalyti į 3 - 4 dozes per dieną. Šis papildas skatina raumenų sotumą, tada dozę reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną 12 savaičių.
Kreatino papildai turėtų būti daromi vadovaujant gydytojui ar dietologui, kartu su jais būtina intensyviai treniruotis ir tinkamai maitintis. Taip pat rekomenduojama vartoti kreatiną po treniruotės kartu su aukšto glikemijos indekso angliavandeniais, kad susidarytų didžiausia insulino pusė ir tokiu būdu kūnas galėtų lengviau jį naudoti, o tai turi daugiau naudos.
Galimas šalutinis poveikis
Šalutinis kreatino poveikis yra retas, tačiau gali atsirasti pilvo ar kojų ar inkstų akmenų patinimas.
Kas neturėtų naudoti
Kreatinas draudžiamas žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas bet kuriam formulės komponentui, todėl jo negalima vartoti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar kepenų ar inkstų ligomis.
