- 1. Praleiskite maistą
- 2. Mėsos perteklius
- 3. Gerkite soda
- 4. Suvartokite mažai skaidulų
- 5. Neskaitykite maisto etiketės
- Dažniausios pagyvenusių žmonių mitybos klaidos
Dažniausiai pasitaikančios mitybos klaidos vyksta per ilgai nevalgant, suvartojant per daug mėsos ir gaiviųjų gėrimų, valgant per mažai skaidulinių medžiagų ir neskaitant maisto etikečių. Šie prasti valgymo įpročiai padidina ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir vėžys, riziką, tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išvengti šių pokyčių.
Sveika ir subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, mažindama riebalų ir laisvųjų radikalų, kurie yra pagrindinės medžiagos, sukeliančios ligas ir priešlaikinį senėjimą, gamybą.
1. Praleiskite maistą
Per ilgas laiko nevalgymas yra viena iš labiausiai paplitusių valgymo klaidų, kurios labiausiai prisideda prie svorio padidėjimo. Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko arba valgydami visada priaugs svorio, tačiau užkandžiai tarp pagrindinių valgymų yra būtini norint tinkamai organizmui funkcionuoti ir vengti svorio.
Praleidžiamo maisto žarnynas dažnai paruošiamas absorbuoti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likęs kūnas pradeda taupyti energiją. Galutinis rezultatas yra tas, kad mažiau kalorijų išleidžiama per dieną, o kai žmogus persistengia su maistu, jos sutaupo papildomų kalorijų.
Kaip tai išspręsti: valgymas kas 3–4 valandas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, išvengti perteklinio maisto dideliais valgiais ir palaikyti aukštą medžiagų apykaitą organizme.
2. Mėsos perteklius
Valgyti daug mėsos yra įprastas įprotis, sukeliantis sveikatos problemas, tokias kaip padidėjęs cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekis. Mėsa, ypač raudonojoje, yra gausu riebalų ir paprastai jos paruošimui reikia dar daugiau riebalų, tokių kaip aliejus ir sviestas, be kvietinių miltų ir kiaušinio, kad būtų duona.
Šoninė ir įdėta mėsa, tokia kaip dešra ir dešra, yra blogiausias pasirinkimas, nes jie turi ne tik daugiau riebalų ir druskos, bet ir konservantų, dažiklių ir skonio stipriklių, priedų, kurie yra toksiški organizmui ir gali dirginti žarnyną.
Kaip tai išspręsti: pirmenybę teikite baltai mėsai ir žuviai, o valgydami suvalgykite apie 120 g mėsos, tai atitinka jūsų delno dydį.
3. Gerkite soda
Nealkoholiniai gėrimai yra gėrimai, kuriuose gausu fruktozės - tokio tipo cukraus, kuris padidina atsparumo insulinui ir diabeto riziką. Juose taip pat gausu rūgščių, demineralizuojančių dantų emalį, palankių ertmių atsiradimui, ir dujų, sukeliančių pilvo skausmą, žarnyno dujas ir gastritą.
Be to, šiuose gėrimuose yra natrio ir kofeino, kurie sukelia kraujospūdžio pokyčius ir skysčių susilaikymą. Peržiūrėkite kitą gaiviųjų gėrimų žalą: Nealkoholinis gėrimas yra blogas.
Kaip tai išspręsti: pirmenybę teikite natūraliems gėrimams, pavyzdžiui, sultims be cukraus, arbatai, vandeniui ir kokosų vandeniui.
4. Suvartokite mažai skaidulų
Skaidulų daugiausia yra vaisiuose, daržovėse, sėklose ir nenugriebtame maiste, tačiau šie maisto produktai buvo pakeisti pramoniniais produktais, kuriuose gausu angliavandenių, druskos ir riebalų, pvz., Supakuotų užkandžių ir įdarytų krekerių.
Mažai skaidulų turinti dieta padidina alkio pojūtį, skatina vidurių užkietėjimą ir padidina ligų, tokių kaip storosios žarnos vėžys, riziką. Be to, tie, kurie vartoja mažai skaidulų, taip pat laikosi dietos, kurioje mažai vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta tokių ligų kaip vėžys ir priešlaikinis senėjimas. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų.
Kaip tai išspręsti: valgykite mažiausiai 3 vaisius per dieną, sudėkite salotas į pagrindinius patiekalus ir pirmenybę teikite sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, duonai ir ryžiams.
5. Neskaitykite maisto etiketės
Pramoniniame maiste gausu riebalų, cukraus ir druskos, nes šie ingredientai yra pigūs ir padeda prailginti produkto tinkamumo laiką. Kadangi jie neskaito etikečių, žmonės nežino naudojamų ingredientų ir nesuvokia, kad valgo jų sveikatai kenksmingą dietą.
Dieta, kurioje gausu riebalų, cukraus ir druskos, skatina tokių ligų atsiradimą kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir aterosklerozė.
Kaip tai išspręsti: perskaitykite maisto etiketę, kad nustatytumėte riebalų, cukraus ir druskos buvimą. Sužinokite, kaip tinkamai pasirinkti: Kaip žinoti, kada nepirkti maisto ir Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip ištaisyti šias ir kitas mitybos klaidas:
Dažniausios pagyvenusių žmonių mitybos klaidos
Senyvo amžiaus žmonių padarytos mitybos klaidos dar labiau kenkia sveikatai, nes šiame gyvenimo etape imuninė sistema yra susilpnėjusi ir lengviau sergate tokiomis ligomis ir komplikacijomis, kaip infekcijos ir dehidracija. Apskritai, pagrindinės mitybos klaidos, padarytos šiame gyvenimo etape, yra:
- Geria mažai vandens: vyresnio amžiaus žmonės nebevaldo kūno vandens ir nebejaučia ištroškimo, todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažna dehidracija, kuri gali sukelti sausą odą ir lūpas, galvos svaigimą ir alpimą. Valgymo praleidimas: dėl nuovargio ar nesugebėjimo pagyvenusiems žmonėms įprasta nevalgyti užkandžių ir netinkamai maitintis, o tai lemia svorio kritimą, raumenų silpnumą ir padidėja infekcinių ligų, tokių kaip gripas ir pneumonija, rizika. Į maistą įpilama per daug druskos: vyresnio amžiaus žmonės mažiau jaučia maisto skonį, todėl jie yra linkę į maistą dėti daugiau druskos, kad kompensuotų skonio trūkumą, o tai skatina pakelti kraujospūdį.
Taigi senyvo amžiaus žmonėms visada turėtų būti prieinamas vanduo ar skystas maistas, kad jie galėtų drėkinti save per mažus gurkšnelius visą dieną, o pagrindiniai valgiai ir užkandžiai jiems turėtų būti teikiami net ir nealkstant. Jie taip pat turi turėti aromatinių žolelių, kuriuos būtų galima naudoti kaip maisto gaminimo prieskonius, pakeičiančius druską, ir, kai įmanoma, suaugęs asmuo turėtų prižiūrėti savo mitybą, kad užtikrintų, jog senyvo amžiaus žmonės maitinasi tinkamai.
