Idealus čiužinys, norint išvengti nugaros skausmų, neturėtų būti nei per kietas, nei per minkštas, nes svarbiausia, kad jūsų stuburas būtų lygus, tačiau nepatogus. Tam reikia, kad čiužinys atitiktų kūno kreivumą, o pagalvė turi leisti kaklą būti tiesiam.
Vidutiniškai kiekvienas asmuo praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodamas, todėl norint pasirinkti gerą nakties miegą ir ramų poilsį, labai svarbu pasirinkti kokybišką čiužinį ir tinkamą pagalvę. Nes kai gerai miegame, kitą dieną esame daug produktyvesni.
Kaip išsirinkti geriausią čiužinį
Kad nepadarytumėte klaidų pirkdami čiužinį, atkreipkite dėmesį į šias savybes:
- Patikrinkite, ar paspaudus čiužinys normalizuojasi; Pasirinkite jums patogiausią: spyruoklinį, putplasčio ar viskoelastinį čiužinį. Prieš pirkdami išbandykite 3 variantus; Atsigulkite ant čiužinio ir pažiūrėkite, ar stuburas yra lygus ir tiesus, ar kūnas gerai priglunda, ypač pečių ir klubų; Jei perkate dvigubą čiužinį, jis turėtų būti šiek tiek tvirtesnis, nes kito žmogaus svoris gali atsispindėti jūsų lovos pusėje; Jei jūsų kūno svoris yra idealus, pirmenybę teikite ne tankesniam čiužiniui, o jei turite antsvorio - rinkitės tokį, kurio atramos ir tankis yra didesnis; Įsitikinkite, kad čiužinio ilgis yra pakankamas, ypač jei esate didesnis nei 1, 90 m; Išbandykite čiužinį parduotuvėje, gulėkite ant jo 5 minutes, geriau miegodami, nes neužtenka vien sėdėti ar sudėti ranką; pirmenybė teikiama čiužiniui su biologiškai skaidomu įdaru arba antimikrobiniu audiniu, kuris neleidžia vystytis ir kauptis grybeliams bei bakterijos, ypač jei turite kokių nors alergijų; Pirmiausia nusipirkite čiužinį, o tada lovą, nes jų dydžiai gali skirtis.
Jei čiužinys yra per minkštas, jis sustings ir kris, palikdamas stuburą pasvirusį, o jei jis per kietas, sukels pečių, šlaunų ar klubų skausmą. Pasirinkę ir įsigiję čiužinį, kūno adaptacija gali šiek tiek užtrukti, o kūnas gali priprasti prie jo iki 30 dienų.
Be to, žmonėms, turintiems sveikatos problemų, tokių kaip išvaržos diskai, papūgos ar artrozė, reikalingas tvirtesnis čiužinys, kad gerai palaikytų stuburą. bet be to, jie turi miegoti teisingoje padėtyje. Čia išsiaiškinkite geriausią miegą.
Norint nusipirkti čiužinį vaikams, nebūtina turėti labai brangių čiužinių, nes vaikai yra lengvi ir nedaro daug jėgos ant čiužinio. Be to, būtina atsiminti, kad dėl natūralaus vaiko augimo šiuos čiužinius reikia pakeisti per trumpą laiką.
Kada pakeisti čiužinį
Čiužinį patartina keisti kas 10 metų, nes normalu turėti virusų, bakterijų ir trilijonų erkučių, skatinančių kvėpavimo takų problemas ir alergiją, įskaitant odą.
Taip pat rekomenduojama pakeisti, kai manote, kad čiužinys yra nešvarus arba kai jau turite savo kūno formą. Čiužinį galite pasukti vieną kartą per metus, kad sumažintumėte riziką, kad čiužinys bus pažymėtas.
Kaip išsirinkti geriausią pagalvę
Neteisinga pagalvė gali sukelti galvos, kaklo ar stuburo skausmus, todėl jūsų pasirinkimas yra toks pat svarbus kaip ir čiužinys. Taigi, norėdami pasirinkti tinkamą pagalvę, turite:
- Atsigulkite ir patikrinkite, ar stuburas ir kaklas yra tiesūs ir tiesūs; Sužinokite apie pagalvių medžiagas, nesvarbu, ar jos biologiškai skaidomos, ar jose yra antimikrobinio audinio, kuris neleidžia vystytis ir kauptis grybeliams ir bakterijoms; Jei jūs miegate ant šono, jums reikia vidutinės ar aukštos pagalvės, jei jūs miegate ant nugaros, žemos ar vidutinės pagalvės ir tiems, kurie miega veidas žemyn, pagalvės nereikia.
Tinkama pagalvė, kaip ir čiužinys, neturėtų būti nei per aukšta, nei per žema, jos aukštis turėtų būti idealus, kad būtų užtikrinta tiesi kaklo dalis. Svarbu, kad pagalvė būtų palanki stuburo išlyginimui, kad ji netaptų išlenkta, todėl yra keletas ortopedinių pagalvių, turinčių nedidelį kreivumą, kurios padeda gerai palaikyti kaklą.
Sužinokite, kurios yra tinkamos padėtys geriau miegoti, šiame vaizdo įraše:
